酒飲みダイエット日記　2月11日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.7kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（シーフード40g、チーズ9g、タマゴサラダ20g、ぬって焼いたらメロンパン12g、ホイップクリーム3g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスのあら煮50g、馬刺し50g、赤エビの刺身25g、バナメイエビ40g、ししゃも40g、キャベツ200g、カッテージチーズ30g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
クリームチーズアイス　103kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し