酒飲みダイエット日記　1月28日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.6kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約335kcal

昼
米100g、オートミール50g、鮭フレーク50g、チキンナゲット40g
摂取カロリー約550kcal

夜
ひき肉とキャベツの丼（米275g、鶏胸ひき肉80g、卵1個、キャベツ150g）
摂取カロリー約680kcal

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal

プロテイン40g 160kcal

運動
筋トレ2時間