酒飲みダイエット日記　1月27日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.2kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ35g、チーズ14g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
おでん（牛すじ90g、こんにゃく80g、大根110g）秋鮭50g、キャベツ200g、キムチもやし50g、カッテージチーズ20g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間