酒飲みダイエット日記　1月21日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.0kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、チーズ15g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
秋鮭95g、カンパチのあら煮50g、エビ50g、キャベツ200g、こんにゃくパスタ140g、生ビール2杯、ビール8本
摂取カロリー330kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約10杯1580cal

間食
おやつ
シャトレーゼのいちごアイス78kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し