酒飲みダイエット日記　1月19日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.0kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハンバーグ35g、チーズ15g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
カツオのタタキ95g、ヒラスのカマ焼き100g、エビ30g、もやし200g、カッテージチーズ70g、生ビール2杯、ビール8本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約10杯1580cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
無し

筋トレ
無し