酒飲みダイエット日記　1月16日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.9kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ナゲット40g、チーズ15g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身85g、ヒラスのカマ焼き70g、ヒラスのアラ煮60g、もやし200g、大根50g、こんにゃくパスタ140g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1748cal

間食
おやつ
黒棒58kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し