酒飲みダイエット日記　1月13日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.9kg

昨日の食事
朝
レトルト雑炊250g、サラダチキン50g
摂取カロリー約200kcal

昼
レトルト雑炊250g、イワシの味噌煮缶
摂取カロリー約200kcal

夜
鶏胸肉のたたき110g、たこわさ70g、ゆずもつ80g、ビール10本
摂取カロリー約250kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
10本　1580cal

間食
おやつ
ブルガリアヨーグルトアイス　102kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し