酒飲みダイエット日記　1月9日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.7kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
外食
摂取カロリー不明

夜
ヒラスの刺身90g、ヒラスのカマ焼き120g、大根150g、もやし200g、かずのこ20g、カッテージチーズ40g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー360kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間