酒飲みダイエット日記　1月5日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ツナバジル缶、チーズ15g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
馬刺し100g、ヒラスのあら煮80g、エビつくね70g、キャベツ100g、もやし100g、カッテージチーズ30g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1738cal

間食
おやつ
きなこ棒

プロテイン
無し

筋トレ
無し