酒飲みダイエット日記　12月16日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.4kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハンバーグ30g、チーズ15g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身55g、ヒラスの胃袋40g、バナメイエビ100g、懐石おでん100kcal、大根50g、カッテージチーズ60g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー370kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間