酒飲みダイエット日記　12月13日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.9kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム35g、チーズ15g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
スズキの刺身120g、つぶ貝の刺身40g、エビつくね70g、鶏つくね50g、キャベツ200g、カッテージチーズ60g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー330kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し