酒飲みダイエット日記　11月22日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.9kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約195kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム35g、チーズ15g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
カレイ130g、ヒラスのアラ焼70g、ホタテの刺身25g、キャベツ200g、大根100g、カッテージチーズ60g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー360kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
11杯1738cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
無し