酒飲みダイエット日記　10月11日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約195kcal

昼
オート麦ファイバーパン（豚の角煮40g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー310kcal

夜
エビつくね（バナメイエビ100g、はんぺん90g、レンコン50g）、キャベツ100g、ビール10本
摂取カロリー200kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
10本 1580kcal

間食
おやつ
無し

筋トレ
無し

外食で増えた体重が落ちないため少しカロリーコントロールしました。