酒飲みダイエット日記　10月10日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約195kcal

昼
米100g、オートミール30g、コーンツナ缶のチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
回鍋肉丼（米200g、鶏ミンチ100g、野菜150g）、納豆、中華スープ
摂取カロリー約600kcal

間食
おやつ
はちみつ6g 18kcal

プロテイン30g
120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数236回

筋トレ1時間