酒飲みダイエット日記　9月30日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.4kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約195kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハンバーグ50g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー310kcal

夜
マグロの中落ち50g、カンパチのカマとあらの煮付け85g、オート麦ファイバーのお好み焼き（キャベツ150g、長芋50g、玉ねぎ50g、ピザチーズ20g）、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー380kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
12本 1896kcal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
無し

お好み焼きは170kcalでした。