酒飲みダイエット日記　9月25日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.3kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵1個のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約195kcal

昼
オート麦ファイバーパン（鶏の照り焼き缶詰60g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー310kcal

夜
ヒラスのカマ焼き70g、ヒラスの刺身60g、鶏モモ肉とヤゲン軟骨ハンバーグ30g、大根100g、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約340kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
11本 1738kcal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
無し