酒飲みダイエット日記　9月22日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵1個のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約200kcal

昼
オート麦ファイバーパン（トンカツ75g、タマゴサラダ60g、ラーメン50g）、ビール1本
摂取カロリー310kcal

夜
外食
焼鳥屋さん
焼鳥8本と他少し
ビール大ジョッキ2杯（350ml4杯分）

自宅でイカ焼き100g、ビール9本
摂取カロリー不明

ビールのカロリー（1本　158kcal）
14本 2212kcal

間食
おやつ
焼き芋トルコアイス163kcal

筋トレ
無し