酒飲みダイエット日記　9月15日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.5kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約115kcal

昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ55g、タマゴサラダ45g）ラーメン50g
摂取カロリー310kcal

夜
カンパチあら煮付け40g、ゴマサバの味噌煮40g、ホッケみりん干し70g、鳥モモ肉とヤゲン軟骨ハンバーグ30g、キャベツ300g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー380kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
10本　1580kcal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
無し