酒飲みダイエット日記　9月13日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.5kg

昨日の食事
朝
オートミール10gのお茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム30g、ツナコーン50g、タマゴサラダ40g）ラーメン50g
摂取カロリー310kcal

夜
ヒラスの刺身80g、赤貝の刺身10g、ちゃんちゃん焼き（秋鮭85g、キャベツ300g、玉ねぎ100g）、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー380kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
10本　1580kcal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
無し

今日はジムトレしてきまーす。