酒飲みダイエット日記　8月21日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.2kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g 60kcal

昼
米100g、オートミール30g、豚モモ赤身110gのドライカレー、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
回鍋肉（豚モモ赤身肉120g、野菜70g）、米150g、納豆1p、中華スープ
摂取カロリー約550kcal

間食
おやつ
無し

ハチミツ8g
24kcal

プロテイン30g
120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数230回

筋トレ
2時間