酒飲みダイエット日記　7月27日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.6kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約115kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハンバーグ75g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスのカマ65g、カレイの煮付け80g、馬刺し50g、切り昆布80g、キャベツ200g、大根100g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約370kcal

ビールのカロリー（1本158kcal）
11本　1738kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
無し

朝食にプロテインを追加しました。