酒飲みダイエット日記　6月27日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.4kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal

昼
米100g、オートミール30g、唐辛子ツナ半分、納豆1パック
摂取カロリー約500kcal

夜
牛丼肉40g、納豆1パック、卵、豆腐80g、味噌汁の具少し
摂取カロリー約360kcal

おやつ
無し

ハチミツ7g
35kcal

プロテイン30g
120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数236回

筋トレ
1.5時間