酒飲みダイエット日記　6月24日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.4kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal

昼
米100g、オートミール30g、ベーコン40gのドライカレー、納豆1パック
摂取カロリー約500kcal

夜
豚コマ、タケノコ、卵、キクラゲの中華炒め
（豚肉50g、タケノコとキクラゲ200g）、味噌汁、キムチ
摂取カロリー約250kcal

おやつ
無し

ハチミツ6g
30kcal

プロテイン45g
175kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数226回

筋トレ
2時間