酒飲みダイエット日記　6月22日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.3kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ささみチーズカツ100g、）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラス40g、お刺身盛り合わせ80g、胸肉ハンバーグ30g、キャベツ300g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約350kcal

おやつ
ハチミツ飴13Kcal

プロテイン15g

筋トレ
2時間