酒飲みダイエット日記　5月13日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.9kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal

昼
米100g、オートミール30g、トンカツ90g、納豆1パック
摂取カロリー約500kcal

夜
手羽と大根の煮付け（皮無し手羽1本、厚揚げ1切れ、大根200g）、味噌汁
摂取カロリー約200kcal

おやつ
無し

ハチミツ5g
20kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、ダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数231回

筋トレ
1時間