酒飲みダイエット日記　4月30日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.7kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal

昼
米100g、オートミール30g、目玉焼き、ハムカツ80g
摂取カロリー約500kcal

夜
牛丼のお肉20gぐらい？、丼で味噌汁
摂取カロリー約120kcal

おやつ
無し

ハチミツ20g
80kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、ダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数237回

筋トレ
2時間