酒飲みダイエット日記　4月21日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.5kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約45kcal

昼
オート麦ファイバーパン（焼豚と豚の角煮60g、たまごサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
カレイの煮付け110g、鶏胸肉50gとタケノコ100gのチンジャオロース、馬刺し25g、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約360kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
無し

さあ今日から引き締めていこう！