酒飲みダイエット日記　4月17日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.5kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal

昼
手作りチャーハン（米100g、オートミール30g）
摂取カロリー約500kcal

夜
カンパチのあら80g、ヒラスのあら70g、鶏胸肉ハンバーグ40g、キャベツ300g、ビール11本
摂取カロリー約390kcal

おやつ
無し


プロテイン30g
115kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
時間がなくて運動30秒、休憩5秒を9セットに変更
全部ダッシュです。
最大心拍数232回

筋トレ
無し

前は足が疲れてダッシュ9セットが出来なかったんですが脚力が少しついてきたようです。
その代わりに肺がヤバかったです。