酒飲みダイエット日記　4月16日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.2kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約45kcal

昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ85g、たまごサラダ20g）、ラーメン50g
摂取カロリー約320kcal

夜
ヒラスの刺身100g、アジの塩焼き80g、鶏胸肉ハンバーグ40g、ラーメン50g、キャベツ300g、ビール11本
摂取カロリー約380kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
1時間

出ましたー🤣