酒飲みダイエット日記　4月4日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.0kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal

昼
手作りチャーハン（米100g、オートミール30g）
摂取カロリー約500kcal

夜
オートミール20g、卵1個、キムチ鍋の素で茶漬け
摂取カロリー約170kcal

おやつ
無し

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、ダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数234回

筋トレ
2時間