酒飲みダイエット日記　3月3日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.15kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal

昼
手作りチャーハン（米100g、オートミール30g）
摂取カロリー不明
.」
夜
カレールーのみ150g
摂取カロリー約150kcal

おやつ
30kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数217回

筋トレ
1時間

夜寝てなくて書くのが遅くなりました。
お休みなので爆睡します