酒飲みダイエット日記　2月4日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.9kg

昨日の食事
朝
米50g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
ラーメン50g、オート麦ファイバーパン1個（ハム40g、卵、チーズ）、ビール1本
摂取カロリー約300kcal

夜
胸肉40g、カンパチのあらの塩焼きと煮付け120g、ラーメン50g、キャベツのみじん切り400g、ビール11本
摂取カロリー約350kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
無し


昨日はパン作り、焼き色がよくいい香りがしました。
膨らみもよくて食べるのが楽しみです。
レシピはこんな感じ。
1個約50kcalです。
市販のパンは高カロリーなのでしばらく食べてません


（A）
オート麦ファイバー80g
グルテンパウダー20g（80kcal）
ベーキングパウダー10g（10kcal）
サイリウム12g
エリスリトール10g
ドライイースト4g
塩1.4g

（B）
ヨーグルト200g（70kcal）
卵2個（160kcal）
水20ml