酒飲みダイエット日記　12月22日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.5kg

昨日の食事
朝
米50g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
ラーメン50g、オート麦ファイバーパン1個（卵、ハム40g、チーズ）、ビール1本
摂取カロリー約300kcal

夜
胸肉80g、カンパチの煮付け80g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約250kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
無し

今日は鶏胸肉ハンバーグ作り置きの日。
胸肉360gと玉ねぎ360g計720gで9個のハンバーグができました。
全部で300円ぐらいとお財布にも優しい

夜はカンパチ。
カンパチは100gあたり120kcalぐらいとダイエット向きの食材です。
煮付けも薄味で美味しく頂きました。

今晩はカンパチの残りと胸肉40gと秋鮭30gの予定です。

午後は筋トレ！🏋