酒飲みダイエット日記　1月16日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.4kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
キムチ鍋野菜とウインナー半分
摂取カロリー約100kcal

おやつ
30kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数220回

筋トレ
1時間

連日の肩トレにより筋肉痛であまり追い込めませんでした。
HIITの方は調子よく、足の筋力が戻ってきたのを感じます。
ハックスクワットの効果が現れています。
今後も継続していきます。
ジムでは肩の自重トレーニングと脚トレしかやってません笑

私は酒飲みですが、肝臓は正常に働いてます。
ミルクシスルと言うサプリのお陰で回復しました。
5年前はγGTPが3桁とかだったんですけどね
今では二日酔いにもほとんどならないし、顔が浮腫んだりすることも少なくなりました。