酒飲みダイエット日記　1月9日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.7kg

昨日の食事
朝
米50g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
ラーメン50g、オート麦ファイバーパン1個（ハム40g、卵、チーズ）、ビール1本
摂取カロリー約300kcal

夜
胸肉40g、カンパチのあらの塩焼きと煮付け130g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約320kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
無し

カンパチのあらは調理前870gもあり食べるのが大変だなと思ってたら可食部少なっ！
半分食べて130gでした。
キッチンスケールを横に置いてきっちり計りながら食べました。

面倒でしたけどダイエットのためなら仕方ない…
ここをアバウトにしてしまうと太ってしまうでしょうね。
お米もきっちり計って食べてれば痩せていけますよ。
今月は1杯200g、来月は190g、その次は180gと少しずつ減らせばストレスなく頑張れるはずです。
レコーディングはダイエットの基本です。