酒飲みダイエット日記　12月31日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.5kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
カップ麺
摂取カロリー約300kcal

おやつ
無し

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数212回

筋トレ
1時間

昨日の日記を忘れておりました
お正月なのでお昼から飲んでおります

大量のお菓子、大量のどん兵衛を前にしながら食べたものは梅しばと茎わかめだけでした。
晩ご飯は作らなかったため出来るだけ低カロリーなカップ麺を食べました。

ダイエットは日々の積み重ねです。
食べた日の翌日は減らす、減らした日の翌日は増やす、ストレスがたまらない程度にコントロールできればBMI22を目指すのはそれほど難しいことではありません。

まずはドレッシングとジュースを止めるところから始めるのがお手軽です♫
ドレッシングはノンオイル、飲み物は水、お茶、ゼロコーラ、プロテインで！