ダイエット日記　12月18日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.45kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
ちゃんこ鍋鶏団子1個と野菜
摂取カロリー約120kcal

おやつ
無し

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数213回

筋トレ
1時間

休み明けでしたが身体が軽かったです
体重もきっちり落とせました。

今日は忙しくておやつを食べる暇無し。
まあ食べても1個だけなので何の影響もありません。

それにしても寒いですね。
こちらは福岡だから東北地方とかに比べればマシなんでしょうが、夏男には辛いです。
これからしばらくは我慢の時です