酒飲みダイエット日記　10月19日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重72.9kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵2個、豆腐150g、野菜200g）
摂取カロリー約470kcal

昼
米300g、豚モモ肉115g、むねから65g、ハムステーキ40g
摂取カロリー約780kcal

夜
米450g、ちゃんぽん（麺300g、野菜と魚介の具材250g、スープ100g）シューマイ45g
摂取カロリー約1420cal

間食
無し

プロテイン
無し

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し