酒飲みダイエット日記　9月12日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重72.0kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵2個、豆腐150g、野菜200g）
摂取カロリー約470kcal

昼
米300g、豚モモ肉120g、むねから35g、スモークチキン110g
摂取カロリー約800kcal

夜
ハヤシライス（米570g、肉無しルー250g）ゆで卵白身半分、サラダ
摂取カロリー約1200cal

間食
無し

プロテイン
無し

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数237回

筋トレ
無し