酒飲みダイエット日記　8月19日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重71.6kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、鶏胸ミンチ100g、卵、豆腐150g、野菜200g）
摂取カロリー約470kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（豚チャーシュー40g、卵1個、ピザチーズ30g）、あんぱん（スイートポテトあん110g）
摂取カロリー約570kcal

夜
鶏ササミの刺身95g、ビンチョウマグロの刺身55g、ししゃも70gキャベツ100g
摂取カロリー約270kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
ハチミツ50g 150kcal

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間