酒飲みダイエット日記　7月28日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重72.7kg

昨日の食事
朝
米150g、卵、納豆、味噌汁
摂取カロリー約430kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（豚チャーシュー40g、卵1個、鶏胸ミンチ100g、ピザチーズ30g）、あんぱん（こしあん60g、スイートポテトあん50g）
摂取カロリー約670kcal

夜
鶏ササミの刺身95g、豚チャーシュー50g、砂ずり50gさつま揚げ20g、キャベツ100g
摂取カロリー約270kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
ハチミツ20g 60kcal

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間