酒飲みダイエット日記　7月12日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重71.3kg

昨日の食事
朝
米150g、卵、納豆
摂取カロリー約400kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（豚チャーシュー40g、卵1個、ピザチーズ30g）、あんぱん（こしあん100g）
摂取カロリー約570kcal

夜
鶏ササミの刺身95g、赤エビ15g、砂ずり50g、鶏レバー煮20g、さつま揚げ45g、キャベツ100g
摂取カロリー約270kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
ハチミツ20g 60kcal

プロテイン
55g 220kcal

筋トレ
2時間