酒飲みダイエット日記　5月10日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重69.7kg

昨日の食事
朝
米150g、卵、納豆
摂取カロリー約400kcal


オート麦ファイバーパン ピザ（ハム40g、卵1個、ピザチーズ30g）、あんぱん（こしあん100g）
摂取カロリー約580kcal

夜
鶏ササミの刺身100g、砂ずり80g、赤エビ15g、さつま揚げ45g、キャベツ100g
摂取カロリー約265kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
ハチミツ20g 60kcal
さけるチーズ　80kcal

プロテイン
45g 180kcal

筋トレ
2時間