酒飲みダイエット日記　3月9日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重67.8kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、小松菜100g、ネギ30g）
摂取カロリー約390kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身100g、イカ50g、さつま揚げ60g、数の子50g、カリフラワーとロマネスコ200g
摂取カロリー約300kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
あずきバー 110kcal
ハチミツ20g 60kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
40g 160kcal

筋トレ
2時間