酒飲みダイエット日記　1月10日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.5kg

昨日の食事
朝
米100g、卵、納豆
摂取カロリー約320kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身75g、バナメイエビ30g、天ぷら140g、カリフラワー100g、ロマネスコ50g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
ジャイアントコーン塩キャラメル（アイス）258kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
50g 200kcal

筋トレ
2時間