酒飲みダイエット日記　12月30日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.3kg

昨日の食事
朝
米100g、おでん（牛すじ80g、ちくわ30g、大根、こんにゃく）
摂取カロリー約260kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身100g、赤エビ20g、バナメイエビ35g、天ぷら120gキャベツ100g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー310kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
ブルガリアヨーグルトアイス　106kcal
おいももなか（アイス）162kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
60g 240kcal

筋トレ
2時間

今年1年もしっかりトレーニングに励むことができ、毎日記録することができました。
体重は1年で約7キロ増えて逞しくなりました。
来年はさらに体重を増やしてカッコいい身体作りを目指します