酒飲みダイエット日記　12月8日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.1kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺60g、卵1個、豆腐150g、そぼろメンマ80g、プロテイン10g、クレアチン3g）
摂取カロリー約400kcal

昼
米100g、オートミール40g、ホッケ50g、めんたい唐揚げ缶65g.プロテイン10g
摂取カロリー約520kcal

夜
炊き込みご飯150g、ちゃんこ鍋（鳥つみれ160g、豆腐70g、野菜250g）
摂取カロリー約550cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数224回

筋トレ
無し