酒飲みダイエット日記　12月4日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.9kg

昨日の食事
朝
米100g、納豆2パック
摂取カロリー約320kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身115g、天ぷら140g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー330kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
ジャイアントコーン生キャラメル　256kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
60g 240kcal

筋トレ
2時間