酒飲みダイエット日記　11月24日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.3kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺75g、豆腐150g、鶏胸ひき肉50g）
摂取カロリー約350kcal

昼
外食
アジフライ定食
摂取カロリー不明

夜
鶏ササミの刺身105g、鶏レバー40g、天ぷら120g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー345kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間