酒飲みダイエット日記　11月20日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.7kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺75g、卵1個、豆腐150g、エソ天100g）
摂取カロリー約420kcal

昼
米100g、オートミール50g、ホッケ80g、ハム55g
摂取カロリー約530kcal

夜
キムチ鍋（ちゃんぽん麺150g、豆腐300g、鶏モモ肉120g、さつまいも50g、白菜と大根200g）
摂取カロリー約750cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し